Connect with us

Laatste Nieuws

Dit is de meest geschikte lichaamsbeweging voor ouderen tijdens opsluiting

Published

on

ouderen

De recente verschijning van de COVID-19-pandemie heeft ertoe geleid dat de bevolking in hun huizen is opgesloten, waardoor onze gewoonten en routines plotseling zijn veranderd. Deze nieuwe situatie waarmee we worden geconfronteerd, kan psychische problemen veroorzaken (stress, depressie, angst …) en andere afgeleiden van het gebrek aan lichaamsbeweging.

De populatie die het meest kwetsbaar is voor deze pandemie zijn ouderen, vooral degenen met eerdere pathologieën die, als ze de ziekte oplopen, een grotere kans hebben om ernstigere symptomen te vertonen. Voor dit segment van de bevolking wordt lichaamsbeweging niet alleen aanbevolen, het is ook noodzakelijk.

Helpt om zelfvoorzienend te zijn

Houd er rekening mee dat het voortdurend oefenen van oefeningen de mobiliteit, cardiopulmonale gezondheid verbetert en hun kwaliteit van leven handhaaft, dat wil zeggen, het verbetert de functionaliteit en voorkomt kwetsbaarheid in deze populatie, waardoor het hen mogelijk maakt om zelfvoorzienend te zijn in de dagelijkse aspecten van het leven .

Ouderen kunnen altijd profiteren van lichaamsbeweging, en velen van hen deden dit al via trainingsgroepen in verschillende soorten sportfaciliteiten. Het probleem komt nu, wanneer we het huis niet kunnen verlaten, of in die oudere bevolking die al eerder mobiliteitsproblemen had en moeite had om te vertrekken. Ze kunnen allemaal profiteren van de beoefening van lichaamsbeweging.

Dit levert voordelen op spierniveau op, omdat het de kracht vergroot en dagelijkse activiteiten gemakkelijker kan uitvoeren, zoals trappen op en af ​​gaan, gaan zitten en opstaan, waardoor het niveau van autonomie toeneemt of tenminste langer stabiel blijft . Bovendien zien we de mogelijkheid om degenen die zich niet bewust waren van het belang van lichaamsbeweging te ‘haken’.

Gezinsoefeningen

Aan de andere kant, in die gevallen waarin er een gezamenlijke opsluiting is geweest tussen generaties, grootouders, kinderen en kleinkinderen, is dit een kans om met hen te oefenen en meer tijd te besteden aan het samen delen van een activiteit.

Advertisement

Bij het ontwerpen van programma’s voor lichaamsbeweging is het noodzakelijk om het startniveau te kennen om het type uit te voeren oefeningen en de werklast correct aan te passen. Dat wil zeggen, we moeten weten in welke fysieke omstandigheden we verkeren om oefeningen te kunnen doen die intens genoeg zijn om de gezondheid te verbeteren, maar niet zo moeilijk dat ze verwondingen of problemen veroorzaken.

Een app gemaakt door onderzoekers

We raden het gebruik van de Vivifrail-applicatie aan aan degenen die een mobiele telefoon hebben met internettoegang: het is een gratis applicatie gemaakt door Spaanse onderzoekers. Het evalueert de conditie van de oudere volwassene en biedt hen vervolgens een dagelijks trainingsprogramma op basis van hun initiële niveau. Het is heel eenvoudig te gebruiken en bovendien zijn alle benodigde materialen beschikbaar op de website .

Aan de andere kant, voor degenen die geen toegang hebben tot internet of mobiele telefoons, hebben we een bijlage toegevoegd met een trainingsprogramma voor ouderen om thuis te doen, afhankelijk van hun niveau. Alle oefeningen kunnen zonder materiaal worden gedaan of met behulp van rijstpakketten, waterflessen of elk ander voorwerp dat we kunnen zien als gewichten.

Oefeningstabel

Eerdere kennisgevingen:

  • De herhalingen zijn indicatief, we moeten er zoveel mogelijk doen (wat een inspanning van niveau 5-6 op 10 vereist). We willen niet dat deze oefeningen ons grote vermoeidheid bezorgen, maar dat we morgen beter zijn dan vandaag. Naarmate de dagen verstrijken, zullen we zien dat we van elke oefening meer herhalingen kunnen doen of dat we misschien klaar zijn om naar niveau 2 te gaan.
  • Bij dit werk zonder toezicht is het belangrijk dat we werken onder het uitgangspunt dat geen enkele oefening pijn veroorzaakt, zodat we geen risico op letsel lopen.

Niveau 1. Oudere volwassene met mobiliteitsproblemen.

We zullen 8 tot 15 herhalingen van elke oefening uitvoeren (afhankelijk van uw mogelijkheden). Aan het einde van een oefening gaan we naar de volgende en maken we 2 of 3 ronden van het circuit.

Advertisement
  1. Quadriceps flexo-extensie. Zittend, met beide benen op de grond, strek een van de benen uit en keer terug naar de beginpositie. Wissel van been wanneer u de aangegeven herhalingen uitvoert.
  2. Biceps Zittend, met een voorwerp van ongeveer 1 kg (bidon, rijstpakket, enz.), Buig en strek je arm, met je elleboog als vast punt. Verander dan van arm.
  3. Laterale neigingen. Zitten, met rechte rug, zijwaarts leunend, het buitenste deel van je benen met je handen borstelen, zonder te forceren, zo ver als je kunt.
  4. Omcirkel elk been met de klok mee. Terwijl u zit, tilt u een van uw benen enigszins op terwijl de andere wordt ondersteund en maakt u cirkels met de klok mee. Verander dan van been.
  5. Wring een handdoek uit. Zittend, met beide handen, wurmde ik een handdoek alsof ik hem uit wilde wringen. Van rechts naar links en vice versa.
  6. Sta op en ga op een stoel zitten met de hulp van een familielid. Met de steun van de armen van een familielid sta je op en ga je in een stoel zitten.

    Opmerking: deze oefening kan meer vermoeidheid veroorzaken dan de vorige, dus voer, afhankelijk van uw mogelijkheden, meer of minder herhalingen uit.

  7. Open je armen en knuffel. Zitten, open en sluit je armen alsof je jezelf wilt omhelzen.

Het is belangrijk om gelijke tred te houden met de oefeningen die worden uitgevoerd. Laat als tip de lucht ontsnappen in het deel van de beweging waar je de meeste moeite doet.

Werk af met mobiliteit en strekken, zoals strekken met de armen omhoog en de benen strekken door naar voren te leunen.

beweging

Niveau 2. Autonome oudere volwassene.

We zullen 8 tot 15 herhalingen van elke oefening uitvoeren (afhankelijk van uw mogelijkheden). Aan het einde van een oefening gaan we naar de volgende en maken we 2 of 3 ronden van het circuit.

  1. Sta op en ga in de stoel zitten. Zonder hulp of licht vasthouden aan een tafel.

    Opmerking: veiligheid is belangrijk bij het doen van deze oefening. We moeten de stoel tegen de muur leunen om mogelijke valpartijen te voorkomen.

  2. Muur push-ups. Staand, beide handen op de muur rustend, simuleren we een buiging. Om dit te doen, zullen we onze armen buigen en strekken. Hoe verder we van de muur weggaan, hoe moeilijker het is.

    Let op: Bij deze oefening is het belangrijk om de nek ontspannen en de rug recht te houden.

  3. Heup extensie. Staand, vasthoudend aan een stoel of tafel, strek je je been naar achteren. Doe dan de herhalingen met het andere been.

    Opmerking: buig uw rug niet.

  4. Roeien. Licht gebogen staan ​​en de hand ondersteunen die niet op een tafel werkt. Pak een voorwerp vast met je andere hand (bidon, kilo rijst, etc.) en trek het voorwerp omhoog, breng je arm zo dicht mogelijk bij je lichaam en til je elleboog op.
  5. Gluteale brug. Lig op je rug, met beide voeten op de grond, maak jezelf los van de grond, til onze heupen op en keer dan terug naar deze positie.

    Oog: u mag geen pijn in de lumbaal voelen, als u pijn voelt, kunnen uw voeten ver weg zijn.

  6. Vooraanzichten. Staand, met één voorwerp in elke hand, armen gestrekt over het lichaam, de armen gestrekt omhoog zonder schouderhoogte te bereiken.

    Oog: Het is belangrijk om tijdens de hele beweging een ontspannen nek te hebben.

  7. Loop door de gang van het huis heen en weer. Om het coördinatieniveau te verhogen, kunt u, in plaats van in een rechte lijn te lopen, voorwerpen zoals rollen papier op de vloer leggen en ze vermijden.

Het is belangrijk om gelijke tred te houden met de oefeningen die worden uitgevoerd. Laat als tip de lucht ontsnappen in het deel van de beweging waar je de meeste moeite doet.

Werk af met mobiliteit en rekoefeningen, zoals het strekken van uw armen en het strekken van uw benen door naar voren te leunen.

beweging

Ten slotte willen we hieraan toevoegen dat lichaamsbeweging bij deze populatie individueel moet worden geprogrammeerd en begeleid door een professional uit de sportwetenschappen. In deze beperkte situatie is het echter van vitaal belang om actief te blijven en te werken onder het uitgangspunt dat geen van de oefeningen die u uitvoert pijn of letsel kan veroorzaken.

Advertisement
istanbul eskort - izmir eskort - eskort mersin - eskort - eskort antalya - istanbul avukat - web tasarım - Roblox Script